Jóga kezdőknek tanfolyamainkon rengeteg szó esik jóga anatómiáról, mi hogyan működik a testben. Fontosnak tartom, hogy megismerd ezt is, hiszen így tudsz igazán odafigyelni arra, hogy mi is történik, mit érzel egy-egy jógagyakorláskor.
Az izmokat körülvevő izompólya
Az izomcsoportok nem szabadon helyezkednek el a laza kötőszövetben, hanem erősebb úgynevezett izompólyákban. Az izompólya olyan szerkezet, amely körülveszi és támogatja az izmokat. Ez a kötőszövetes háló a test egészében áthatja az izmokat, és számos fontos szerepet tölt be.
Segít az izmoknak megfelelő pozícióban maradni, támogatja és védi azokat a túlzott stresszel szemben, valamint segítséget nyújt abban, hogy az izmok hatékonyan tudjanak mozogni.
Ezeket hívhatjuk fasciának is, amelyek különösen az alsó végtagokon erősek.
A mozgásszegény életmód hatására ezek az izompólyák megvastagodhatnak és korlátozhatják az izmok munkáját, ezáltal a mozgástartomány beszűkülhet. Jógával, ha szigorúan csak a testi funkciókat nézzük, nyújtjuk, lazítjuk és erősítjük is az izomcsoportokat. Elősegítjük, hogy az izmok egymáson és a csonton el tudjanak „csúszni”.
A jóga tehát kiváló módszer arra, hogy jól és könnyedén mozogjunk, de emellett, különösen az izomletapadások megszüntetésére érdemes bevetni az SMR hengert is.
Az SMR betűszó az angol Self Myofascial Release rövidítése, ami az izompólya vagy a kötőszövet kompressziós önmasszázsát és fellazítását jelenti.
Hogyan használd az SMR hengert?
A Digi Sport reggeli műsorában kiválóan összefoglalták az alap gyakorlatokat.
.
Ami a videóból kimaradt: készülj rá, hogy az első gyakorlásoknál, bizonyos területeken lehet, hogy felszisszensz a fájdalomtól. Ahogy ezek az izompólyák lazulnak, ez egyre csökken és rövid idő alatt megszűnik. Érdemes kitartani!
Jógaóra után, közvetlenül éppen emiatt nem javaslom, de pihenőnapokon, vagy különálló kiegészítő gyakorlatként nagymértékben megnöveli a laza és komfortos testérzetet, segít az ászanák helyes kivitelezésében. Érdemes kipróbálni 🙂
Már kezdő jógázóként találj időt arra, hogy az izmokat ellazítsd.
Ha szeretnéd visszanyerni rugalmasságod, és fiatalos lendületed akkor ezt nézd meg:
Leave a Reply