Jóga kezdőknek tanfolyam: Napló Annamaritól

Annamari is belevágott az online jóga kezdőknek tanfolyamunkba. Kövesd nyomon haladását, ismerd meg tapasztalatait:

Jóga kezdőknek: Hogyan zajlik a tanfolyam 5-6. hete?

Annamari már az összekötő gyakorlatsornál tart, és előkerültek a karizom erősítő ászanák is. Plusz bónusz, hogy cicák, kutyák is részt vesznek a jógában 🙂

A zászló tartást a tanfolyamon úgy tanuljuk, vagy hatha órán úgy igyekszünk megcsinálni, hogy mindkét láb nyújtva van, és a csípőt megemeljük. Annamaritól nagyon jó megoldás ez a könnyített verzió, ahol az elől lévő láb is támaszként szolgál. Így is végezheted ha érzékeny a csuklód, de akár önálló ászanaként is megállja a helyét 🙂

Jóga kezdőknek: 3-4. hét tapasztalatai

Annamari már a 3-4 hétnél jár a hatha jóga tanfolyamban és halad az ászanákkal. Ebben a videóban érdemes megfigyelned, hogy mikor már másodszorra veszi fel a lefelé néző kutya ászanát, mennyivel lentebb tudja tolni a sarkait. Ismétlésekkel érdemes elmélyedni a pózokban, hiszen még egy perc alatt is fejlődünk 🙂

Alábbi videóban a Lefelé néző kutya póz párja a felfelé néző kutya ászana következett. A videón a kar nagyon szépen van beállítva, de a vállak kicsit felcsúsztak. Amikor feltolod magad, és kiegyenesíted a karokat, a vállakat forgasd hátrafelé és engedd le. Így azonnal nyílik a mellkas, kiemelkedik a nyak és ami a legfontosabb, nem terheljük tovább az amúgy is elmerevedett vállakat.

Jóga kezdőknek: Trikonászana – Annamaritól

Az oldalsó háromszög tartásnál már nem kap annyira nagy szerepet a térd beállítása, hiszen az előző leckékben ezt nagyon alaposan kitárgyaltuk. De nagyon fontos, hogy itt is óvjuk ezeket az érzékeny ízületeket. Ezért, figyelj rá, hogy a hátsó láb lábfejét úgy állítsd be, hogy az igazodjon a térd állásához. Minden ászanánál el kell kerülni a térd oldalra csavarodását!

Kezdő jóga: Előredöntés – Uttánászana

Az előredöntés pontos kivitelezését fontos jól megtanulni. Hiszen nem csak jógaórán fordul elő, de akár a reggeli cipőfelvételnél is.

A Jóga kezdőknek online tanfolyamon részletes leírást találsz erről az ászanáról is. Amivel a videót kiegészíteném, mert kissé félreérthető: a légzés az ászana kivitelezésekor.

Amikor előre döntesz, akkor lélegzel ki, fokozatosan, közben húzd be a hasad, amivel még inkább kipréseled a levegőt. Vannak olyan gyakorlatok a jógában, például az Öt Tibeti rítus gyakorlásakor, amikor kompressziót hozunk létre, vagyis előrehajláskor lélegzünk be. Ezáltal nő a nyomás a felső testben. Ez a gyakorlat, most nem ilyen. A legtöbb esetben akkor lélegezz be, amikor megnyitod a mellkast, és akkor lélegezz ki, amikor „összepréseled” a testet. (megj: Hirsch Kati)

Vriksászana – Fa tartás

Jól mondja Annamari a videóban, látványra sokkal könnyebb ez a gyakorlat mint helyesen megcsinálni. De, ahogy látjátok bizony érdemes gyakorolni 🙂

Jóga kezdőknek: Virabhadra 2. Annamarival

Nézd meg, mennyi minden megfigyelhető egy ászana kivitelezése közben, ha tudatosak vagyunk a testünkre.

Amikor elkezded jóga tanfolyamunkat, pontos leírásokat találsz majd az ászana kivitelezéséről. De ennél sokkal fontosabb, hogy megéld a Te saját jógázásod, tudatosítsd a tested működését, és igazán felfedezd a jógát!

.

Annamari vállalkozott arra a nem kis feladatra, hogy miután elkezdte az online Jóga kezdőknek tanfolyamunkat, naplót vezet a haladásáról, a tapasztalatairól. Ezt követheted nyomon ebben a bejegyzésben, de először ismerjük meg Annamarit:

Annamari bemutatkozása:

A jógával való kapcsolatom jó pár évre vezethető vissza.

Azonban megszakadt, futottam, úsztam, amelyek kielégítőnek tűntek.

Ősszel kezdtem a jógát újra és próbálom a hétköznapi rutinomba illeszteni.

Szeretnek idősen is fitt lenni, ez az egyik célom.

A másik célom, az alkotás összekötése a jógával. Alkotás és ászanák.

Annamari

.