Légzőgyakorlatok kezdőknek

Ha már olvastál korábbi cikkeinkből jógalégzés témában, azt nem is kell elmondani, hogy a jógalégzés gyakorlásnak, jógalégzésnek mennyi csodás hatása van, mind testi működésben, szellemileg és a hangulatot is befolyásolhatjuk a tudatos és begyakorlott légzéssel.

Arról már kevesebbet szoktunk beszélni, hogy mikor számít valaki kezdőnek és ez miért fontos.

A jóga légzés technikáit kezeld úgy, mintha egy fitness edzés lenne. Nálunk, szoktuk úgy is hívni a légzés órákat, hogy légzés edzés. 🙂 Tehát, ha elmész edzeni, és régen, vagy talán még sosem emeltél súlyokat, teljesen egyértelmű, hogy fokozatosan fogsz haladni, mind az edzés időtartamát tekintve, mind a súlyok súlyát illetően. Ahogy az izmok erősödnek, hozzászoknak a helyes mozgáshoz, úgy növelhető a terhelés. És ami még fontos szempont, tudod, hogy hogyan emelj meg egy súly, ismered a technikáját, és azt is meg tudod állapítani, ha esetleg fájdalom keletkezik, azt mi okozza. Le kell állni és mára abbahagyni az edzést, vagy még folytatható, mert a fájdalom nem egy keletkező sérülés előszobája.

Mit jelent az, hogy kezdő jóga légzés gyakorló?

Ugyanígy működik ez a jógalégzés gyakorlásában. A használt izmoknak edződniük kell, fejlődnie a tüdőnek, rekeszizmoknak, hasizmoknak. Megszoknak egy újfajta mozgást, és a gyakorlás révén egyre finomabban képesek a munkájukat elvégezni. Te is finomítod a technikát, hiszen minél többet gyakorolsz, annál inkább észreveszed, hogy mi jó, és mi nem.

A jógalégzés közben furcsa, esetleg kellemetlen érzetek is keletkezhetnek benned az elején. Megfigyelve önmagad tudnod kell megállapítani, hogy mára ennyi, vagy még egy percet ráhúzhatsz az aznapi gyakorlásodra. Ezek a tapasztalatok finoman létrejönnek, ha fokozatosan növeled a légzés intenzitását, vagy a technika nehézségi fokát.

Elsősorban ezek a tapasztalások különböztetik meg a kezdőt, egy haladóbb gyakorlótól. Képes megfigyelni a keletkező érzeteket, és el tudja dönteni, hogy ez számára jó vagy rossz irány.

Kezdőként légzésgyakorlás

A legfontosabb alapelv kezdő légzőgyakorlóként a fokozatosság, és a légzésfigyelés minél precízebb elsajátítása. Nálunk egy teljes légzésprogram így néz ki:

Önálló gyakorláshoz kezdő szinten az Élethelyzetek légzőgyakorlatai e-book segít az indulásban. Ebben biztonsággal végezhető gyakorlatokat találsz, de már tudatosítjuk a légzéstechnikákat.

Ezzel egyidőben már elkezdhetsz járni jóga légzés óráinkra, amelyeket személyesen Gyömrőn, és online is tartjuk. Jellemzően kezdő szint, viszont már hangsúlyt helyezünk arra, hogy a légzéssel beáramló energiákat, hogyan és hova áramoltassuk.

Ha rendszeresen gyakorolsz, pár hét alatt már érzeni fogod a változásokat. A nagy fejlődés viszont a következő szinten várható. Kidolgoztunk egy féléves légzésprogramot, amely egy légzéstechnikát tartalmaz, és annak nehézségi szintjét növeljük hétről-hétre: Bevezetés a pránajámába e-book Ehhez már jár egyéni konzultáció, gyakorlással.

Tehát azt tartsd szem előtt, hogy fokozatosan haladj és ha úgy érzed valami kellemetlen, aznapra függeszd fel a gyakorlást.

Mit jelent a légzésfigyelés és hogyan csináld?

Légzésfigyeléssel két legyet ütünk egycsapásra. Egyrészt, gyorsan lesz tapasztalatod a már korábban említett érzetekben. Mi jó, mi nem jó, mikor vitted kissé túlzásba. Másrészt, ha a légzésedre figyelsz, az agy nem tud máson gondolkozni, egy dologra fókuszál és elcsendesedik megnyugszik.

Összegyűjtöttem pár megfigyelni valót, ami szerintem kezdő légzés gyakorláshoz hasznos lesz. Egyszerűen menj végig a kérdéseken és figyelj és válaszold meg magadban:

Az alábbi lista alapján könnyen megtanulhatod a légzésfigyelés módszerét. Meg fogsz döbbenni, hogy milyen sok változó és megfigyelni való van:

• Milyen a beszívott levegő hőmérséklete és milyen a kilégzésé?
• Hangtalan a légzés?
• Akadálytalanul halad a levegő az orrlyukon keresztül vagy vannak szaggatások? Mindkét orrlyuknál?
• A beszívott levegő hatására, hogyan mozdul az áll, a torok, a mellkas és a has?
• Néhány kör után elkezdesz kissé dőlni valamilyen irányba? Esetleg elfordítod a fejed?
• Lazán le van engedve a váll légzésgyakorlás közben?
• Egyenesen tartod végig a gerinced, vagy egy idő után elkezdesz előre görnyedni?
• Milyen érzetek vannak a fejben? Hallasz valamit a fülben? Előfordul pici szédülés?
• Létrejön valamilyen változás a gyomorban? „Kluttyog”, serken az emésztés, esetleg nő a savmennyiség?
• Milyen érzeteid vannak a légzésgyakorlás után? Friss vagy fáradt vagy? Milyenek a gondolataid? Hogyan alszol? Milyen érzetek keletkeznek a gyomorban? Összességében milyen a közérzeted?
• Milyen gondolatok törnek rád a gyakorlás közben? Vagy végig tudod tartani a fókuszt a légzés számoláson és figyelésen?
• Néhány hét után érzel e olyasmi érzést, mintha a belégzésekkel szinte áttisztítanád az elméd, mint amikor a füstöt elfújja a lágy szellő?

Amikor a kezdő légzésgyakorlatok már könnyedén mennek, és képes vagy percekig elmélyedni a légzés figyelésében, és különösen ha előjön az az érzés, hogy szeretnél a légzéstechnikákkal elmélyültebben foglalkozni, jöhetnek az összetettebb technikák, az energiák áramoltatása. Ezt már úgy hívják, hogy pránajáma.