Biztosan hallottad már, hogy ha hirtelen stressz ér, lélegezz mélyeket, lassú ütemben és ez megnyugtat. Ebből talán következtethetsz arra, hogy biztosan ez okozza a nyugodtabb szívverést, jógalégzés alkalmazásakor. Ez igaz is, de egy picit komplexebb működési elvről van szó.
Jógalégzés közben a szívritmus változását többek között a vagus ideg tónus változására vezetik vissza.
Mi az a vagus ideg?
A vagus ideg felelős a gyomor-bélrendszer, a szív és más szervek közötti kommunikációért. Az agytörzsből indul, és a nyakon keresztül a mellkasba és a hasba nyúlik. Ez egy hosszú, vékony ideg, amely különböző testrészekbe ágazik, ezért számos testi funkciót befolyásol. Ilyen a szívritmus és vérnyomás szabályozása.
A vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer főidege, vagyis a nyugalmi, regeneráló testi funkciókért felelős. Ennek az idegnek a stimulálása, segíti elő a szervezet önregenerálódását, a jobb hangulatot, a szervek nyugodt, hatékony működését.
A vagus ideg stimulálása jógalégzéssel
Jógalégzés során, belégzéskor a vagus ideg tónusa csökken, kilégzéskor a tónusa nő, amely lassító hatást ér el a szívben. Tehát jógalégzés során az idegrendszer készenléti (szimpatikus) és nyugalmi (paraszimpatikus) hullámait lehet megváltoztatni.
A vérnyomás csökkentése jógalégzéssel
Ha kimondottan a vérnyomás csökkentése a cél, a belégzés mélyítésével és elnyújtásával érdemes próbálkozni.
Vegyél fel valamilyen keresztezett ülésmódot, nyújtsd a gerincet felfelé, tartsd egyenesen, vagyis ne domborítsd vagy homoríts. Forgasd enyhén hátra a vállakat, és engedd le őket.
Kezd légzésfigyeléssel. Saját ütemben lélegezz, figyeld meg a légzésed. Amikor a testtartást stabilnak érzed, a légzésed nyugodtnak, kezd el az elnyújtott ütemű belégzést.
Számolj el négyig, és ezalatt töltsd meg magad teljesen levegővel, erőlködés nélkül. Majd számolj kettőig, és teljesen fúj ki minden levegőt. Tartsd ezt az ütemet néhány percig. Orron keresztül lélegezz ki és be.
Ha kellemetlen érzetet tapasztalsz, például szédülés, térj vissza a saját ütemű légzéshez, lélegezz könnyedén.
Természetesen a magas vérnyomás légzéssel önmagában nem elegendő, de nagy előrelépést jelenthet mint kiegészítő kezelés.
Jógalégzés órán ehhez hasonló – picit talán összetettebb – légzéstechnikákat tanulunk, hogy a légzés csodájával növeljük a test és a szellem egészségét.
Nézd meg órarendünket, mikor tartunk légzéstechnikák gyakorlást!
Leave a Reply