Nyilván előfordul Veled is, hogy egy zúzós napon úgymond túlpörög az agyad. Sok a bejövő infó, több dolgot igyekszel egyszerre csinálni, és szinte érezni lehet, hogy az elme kusza, szinte zaklatott de biztos nem fókuszált.
És talán voltál már olyan helyzetben is, amikor valamilyen feszültséget, stressz okozó helyzetbe kerültél és még az esemény után is, ezen „kattogott” az agyad.
Mindkét helyzetre kiváló technika a doboz légzés, amely megnyugtatja, csillapítja az elmét és a testet egyaránt.
.
A kivitelezése nagyon egyszerű. Számolj el négyig miközben orron keresztül teljesen feltöltöd a tüdőd levegővel, majd tartsd bent a lélegzeted négy számolásig.
Következik a teljes kilégzés míg négyig számolsz, majd kinttartás, vagyis nem veszel levegőt négy számolásig.
És indul a következő kör.. Belégzés 4 számolásig…
A gyakorlat akkor lesz igazán hatékony, ha a számolások alatt, csukott szemmel elképzelsz magad előtt egy négyzetet és egyik sarkától a másikig körbe viszed a figyelmed az elképzelt négyzeten a négy ütem alatt. Ha 20-szor ismételsz, akkor is ez körülbelül egy öt perces gyakorlat. De nagyon pozitív hatása lesz!
Milyen a légzés állapotod és a stressz szinted? A tesztből kiderül!
.
Ha szívesen gyakorolnál csoportosan is légzéstechnikákat, akkor tetszeni fog az online elérhető légzés óra! 🙂
Leave a Reply