A béka póznak számos kivitelezése ismert, most egy kissé elhanyagolt változatát láthatod.
Béka póznak sok előnye van, mindegyik pozíciónak a legfőbb hatása a csípő nyitása, nyújtása. Mandukasana gyakorlással hatékonyabban, nagyobb fókuszáltsággal és kreativitással végzed majd a munkád is.
A béka póz segíti az emésztést, székrekedés ellen javasolt. Javítja a térd és bokaizületek rugalmasságát, nyitja a vállat és erősíti a hasizmot. Éppen ezért, jó hatással van a hasi zsírpárnák eltüntetésében.
Segít megnyitni a mellkas izmait, fokozza a vérkeringést, így jótékonyan hat a szívre.
Kivitelezés:
Helyezkedj el hasonfekvésben és nyújts meg jól a gerincet úgy, hogy fejtetővel előre a lábujjakkal hátrafelé törekszel. Lábakat nyisd kisebb terpeszbe. Hajlítsd a lábakat a térdnél a farizom irányába, úgy, hogy a lábfejek a comb vonalában maradjanak. A térd ne forduljon ki egyik oldalirányba sem. Emeld a mellkast, nyúlj hátra a kezekkel és fogd meg a lábfejet.
A köldök és a combok a talajon maradnak! Nyisd a mellkast, lélegezz egyenletesen.
Ne végezd a gyakorlatot, ha térd vagy hát problémáid vannak. A jóga gyakorlatok kivitelezésénél, különösen a béka póznál a térdek védelmére nagy hangsúly kell fektetni, erről még itt olvashatsz:
Terhes nőknek, túl magas, vagy túl alacsony vérnyomás esetén a békapóz végzése nem javasolt.
Ha szeretnél elmélyedni az ászanák világában, és helyes kivitelezésében, nézd meg modul rendszerű online kezdő jóga tanfolyamunkat is:
Leave a Reply