Ugrás a tartalomhozLáttam mostanában több olyan videót is a TikTokon, ami azt ígéri, hogy néhány perc alatt megtanít meditálni.
Értem, miért népszerűek ezek a videók. Sokan szeretnének megnyugodni, lelassulni, kiszállni egy kicsit abból az állandó belső feszültségből, amiben élünk és van egy belső vágy is, hogy kapcsolódjunk önmagunkkal.
A probléma nem is azzal van, hogy meditálni szeretnénk, hanem azzal, hogy egy alapvető kérdést nem veszünk figyelembe:
Milyen idegrendszeri állapotból próbálunk meditálni?
A meditáció nem csak egy mentális gyakorlat, a test és az idegrendszer ugyanúgy a része.
Az első lépés általában az ülés beállítása szokott lenni. Ülj egyenes háttal, lazítsd el a vállad, figyelj befelé.
Sokan már itt nehézségbe ütköznek, mert a test egyszerűen nincs hozzászokva ahhoz, hogy nyugodtan, stabilan üljön akár csak néhány percig is.
Erre nagyon jó támogatás lehet a jóga gyakorlása, mert fokozatosan felkészíti a testet arra, hogy kényelmesebben és stabilabban tudjon jelen lenni.
De most lépjünk ezen túl, és feltételezzük, hogy az ülés már megy.
(Ez így leírva igen abszurd, de hát a légzésre is azt szokták mondani, „minek tanulni, lélegezni mindenki tud”… hát, nem egészen… )
Ezután szinte minden meditációs útmutató így folytatja:
„Kezdd el megfigyelni a légzésed.”
Ekkor kezdődik az igazán érdekes rész.
Mert a légzés a legtöbb esetben:
- túl gyors
- felszínes
- kapkodó
- sokszor szájon keresztül történik
- és állandó belső készenléti állapotot tükröz
Ha ezt a működést kezded el megfigyelni, ettől még nem kerülsz nyugodtabb állapotba,
hiszen éppen egy túlpörgött idegrendszeri működést figyelsz.
Ez az a pont, ahol fontossá válik a tudatos légzés szerepe, mert mielőtt mélyebb meditációs állapot jönne létre, a légzés ritmusának is változnia kell.
Tégy egy próbát:
Próbálj meg néhány percig lassabb ütemben lélegezni.
Például:
4 másodpercig teljes belégzés
8 másodpercig teljes kilégzés
Ezt még egy-két percig, talán tovább is, egészen egyszerűen meg tudod csinálni igaz? Sőt valószínűleg jól is esik, és után még már percig érzed is ezt a kellemes hatást.
DE fontos megérteni valamit:
Ez az ütem még nem hoz létre igazán mély idegrendszeri változást, főleg nem hosszú távon.
A test és az idegrendszer ennél sokkal tudatosabb és nyugodtabb idegrendszeri működésre képes.
Most próbálj ki valami mást:
7 másodperc alatt folyamatos belégzés.
14 másodperc alatt folyamatos kilégzés.
És ne csak egyszer.
Próbáld ezt a ritmust fenntartani néhány percen keresztül.
Ekkor már lehet, hogy meglepő dolgokat tapasztalsz, és nagyon nem azt, amire számítottál:
- erős légszomjat érzel kilégzésnél
- hamarabb vennél levegőt
- szédülést, kellemetlen érzetet tapasztalsz
- elkalandozik a figyelmed, talán még számolni sem tudsz rendesen
- feszül a mellkasod
- zaklatottnak érzed magad
Hát hol van itt a nyugalom???
Ez azért történik, mert az idegrendszered hosszú idő alatt hozzászokik egy bizonyos működéshez.
Ha a mindennapokban sok a stressz, a feszültség, a megfelelés vagy az állandó készenlét, akkor a légzésed is ehhez alkalmazkodik.
Gyorsabbá, felszínesebbé, kapkodóbbá válik.
A tested egy idő után ezt kezdi el “normális” állapotként érzékelni.
Ezért amikor tudatosan elkezded lassítani a légzést, nem csak a levegővétel változik meg. Az idegrendszered is egy teljesen más működéshez van szokva, úgy érzi, mintha meg akarnál fulladni, függetlenül attól, hogy sokkal több levegő jut be, mint amikor megszokott módon lélegzel.
Akkor mégis miért kell visszaállítani a helyes légzést, a nyugodt lassú légvételt?
A légzésed közvetlen kapcsolatban áll az idegrendszer működésével.
Amikor kapkodóan lélegzel, a tested számára ez azt üzeni:
„készenlét van”
„figyelj”
„siess”
„valami nincs teljesen rendben”
Amikor viszont hosszabb, nyugodtabb légzési ritmust tartasz fenn, a tested fokozatosan egy másik üzenetet kezd érzékelni:
„biztonságban vagy”
„lehet lassítani”
„nem kell folyamatosan készenlétben maradni”
És ezt nem elég egyszer megtapasztalni.
Az idegrendszer tanulás útján változik.
Pontosan ugyanúgy, ahogy a testedet is edzeni lehet.
Minél többször tudsz valóban lassú, stabil, tudatos légzésben maradni, annál inkább elkezd az idegrendszered is alkalmazkodni ehhez az állapothoz.
A lassú légzés nem csak egy technika, hanem az egyik legfontosabb eszköz arra, hogy az idegrendszeredet fokozatosan meg tudd nyugtatni.
És ez egy megtanulható folyamat.
A nyugalom, a belső stabilitás vagy akár az öröm érzése nem kizárólag a külső körülményektől függ.
Nagyon nagy részben attól függ, milyen állapotban működik az idegrendszered.
Ezen az állapoton a légzéssel a legkönnyebb változtatni.
Persze nem egyik napról a másikra.
Nem pusztán gondolkodással.
Sok gyakorlással, tudatossággal és a tested fokozatos újratanításával.
Ezt nem könnyű teljesen egyedül felépíteni, mint ahogy maratonra sem készülnél edző nélkül.
A lassú, stabil légzés mögött:
- légzőizom munka
- figyelem
- idegrendszeri alkalmazkodás
- és fokozatos tréning
áll.
Ebben tud segíteni egy légzéstréner.
Lépésről lépésre felépíteni azt a működést, ahol a nyugodt légzés már nem erőfeszítés lesz, hanem természetes állapot, ami valóban eléri azt a nyugalmat, amire meditáció során és azon túl, vágyunk.
Ha szeretnéd jobban megérteni a saját légzésed és idegrendszered működését, és kíváncsi vagy, nálad milyen irány hozhat valódi változást, jelentkezz ingyenes online konzultációra.
Ingyenes Konzultációra időpontot foglalok
Válassz időpontot és beszélgessünk
Hirsch Katalin
légzés- és meditációs tréner
Stresszcsökkentés TERMÉSZETesen,
a hormonok újrahangolásával 🌿
Leave a Reply