Ugrás a tartalomhozVan az a pillanat, amikor már hosszabb ideje légzést gyakorolsz, és hirtelen megszólal a hasad. Énekelni kezd, doromból, mozgolódik.
Furcsa lehet elsőre? Igen, de ha megérted a miértjét, rájössz, hogy ez az a pillanat, ami miatt megéri a gyakorlás, mert az elméd átkapcsolt.
Amikor az idegrendszer végre kienged
A mai 40-es női élet valójában egy folyamatos „készenléti állapot”.
Munka, család, számos mentális terhelés. És ha ez nem lenne elég, még ott van a hormonális átrendeződés is.
Ezért van az, hogy a test nagyon gyakran túlélő módban működik.
Ilyenkor az idegrendszer inkább a „megoldom – kibírom – haladok” állapotban van.
Ez viszont nem kedvez az emésztés optimális működésének.
Stresszben a test nem az emésztésre koncentrál, hanem inkább feszíti az izmokat, emeli a vérnyomást és pulzust, hiszen veszélyként éli meg a helyzetet.
Az emésztés a pihenés – regeneráció – feldolgozás időszakában válik aktívvá.
És itt lép be a képbe a vagus ideg.
A vagus ideg – a belső „nyugalmi kapcsoló”
A vagus ideg az idegrendszer egyik legfontosabb szabályozó idege.
Összeköti az agyat a belső szervekkel – többek között az emésztőrendszerrel.
Ha a vagus tónus jó:
• élénkebb a bélmozgás
• jobb a tápanyagfelszívódás
• stabilabb a gyulladás szabályozás
• kiegyensúlyozottabb a bél-agy kommunikáció
Ha alacsony:
• puffadás
• lassú bélműködés
• rendszertelen széklet
• „nem esik jól az étel” érzés
És ami miatt most erről beszélek:
A vagus ideg az egyik leggyorsabban reagáló rendszer a légzésre.
Mi történik, amikor lassítod a légzésed?
Amikor lassan lélegzel, főleg ha a kilégzés hosszabb:
Az idegrendszer azt az üzenetet kapja:
„Biztonságban vagyunk. Lehet emészteni. Lehet regenerálódni.”
Ez konkrét idegi reflex.
A kilégzés alatt:
• nő a paraszimpatikus aktivitás
• nő a vagus hatás
• csökken a stressz jel
És ha ehhez hangot is adsz…
Miért különösen erős a zümmögő kilégzés?
A zümmögés rezgést hoz létre a torokban és a garatban.
Ez mechanikusan ingerli azokat az idegi receptorokat, amelyek kapcsolatban állnak a vagus ideggel.
Ez gyakorlatilag egy „plusz jel” az agynak:
➡ Most biztonság van
➡ Most lehet lelassulni
➡ Most indulhat a regeneráció
És ilyenkor tapasztalhatod:
👉 megszólal a bél
👉 megmozdul a has
Ez az az érzés, amikor érezhetjük és hallhatjuk, hogy az idegrendszer átállt nyugalmi fázisba.
Lássuk be 40 felett egyszerre több dolog változik:
• hormonális hullámzás
• stressz terhelés halmozódása
• emésztés érzékenyebbé válik
Emiatt merülnek fel ilyen mondatok:
„Régen mindent megettem, most már nem.”
„Gyakrabban puffadok.”
„Lassabb az emésztésem.”
A test nagyon gyorsan reagál a biztonság jelére
Ha tehát elkezdesz:
lassan lélegezni
hosszabban kilélegezni
zümmögni
Sokszor perceken belül jöhet az érzés:
• bélhang
• melegség a hasban
• ellazulás
• mélyebb kilégzés
Ez az idegrendszer visszakapcsolása.
Miért van ebben a légzésnek ekkora szerepe?
Mert ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy ne fejben próbáld megoldani a stresszt
hanem a testen keresztül szabályozd az idegrendszert.
És ha az idegrendszer változik, az emésztés gyakran követi.
Ha érzed, hogy az emésztésed, a stresszterhelésed vagy az idegrendszeri feszültséged mögött lehet egy mélyebb szabályozási minta, akkor ezt élőben a legkönnyebb megtapasztalni.
A légzésórákon ezt tapasztaljuk meg:
hogyan lehet a légzést idegrendszeri „kapcsolóként” használni.
Időpont, jelentkezés, részletek:
Leave a Reply